Abdomen de invidiat-metode

Există concepÅ£ia că dacă se ard caloriile dispare ÅŸi burta. Un om poate să ardă ÅŸi 3.000 de calorii zilnic ÅŸi să aÅŸtepte ca burta să dispară, însă caloriile nu sunt singura cauză a formării straturilor de grăsime de pe abdomen. Anumite alimente au fost „concepute“ să ducă la acumularea de grăsime de abdomen.

Recent, un grup de experÅ£i au realizat un studiu legat de modul în care grăsimea se acumulează pe burtă. Astfel, ei au ajuns la concluzia că femeile care mâncau cu 400 mai puÅ£ine calorii decât în mod normal, dar alegeau alimentele cel mai puÅ£in nutritive, erau 2,5 ori mai predispuse la a suferi de obezitate abdominală decât femeile care consumau mai multe calorii, dar alegeau alimentele corecte.

În plus, aceste femei erau predispuse la dezvoltarea cancerului ÅŸi a diabetului de tip 2. SpecialiÅŸtii recomandă ca pentru un abdomen de invidiat să se mănânce multe fructe ÅŸi legume. În special sunt recomandate cele de culoare portocalie. Oamenii ar trebui să înlocuiască carbohidraÅ£ii din pâinea albă cu cei din legume ÅŸi fructe.

Mai mult, acestea sunt o sursă importantă de fibre care menÅ£in senzaÅ£ia de saÅ£ietate mai mult timp. În plus, legumele ÅŸi fructele sunt o sursă importantă de antioxidanÅ£i, ca vitamina C ÅŸi betacarotenul, care ajută la arderea grăsimilor. Morcovii ÅŸi piersicile sunt o sursă foarte bună de betacaroten, în timp ce portocalele ÅŸi kiwi constituie o sursă de vitamina C.

Pentru un abdomen cât mai bine conturat trebuie să se mănânce multe fructe ÅŸi legume
Pentru ca nivelul caloriilor să se menÅ£ină scăzut trebuie ca legumele să fie consumate în detrimentul fructelor ÅŸi fructele în detrimentul sucurilor naturale. Cercetătorii ne mai sfătuiesc să introducem în organism mai mult selenium. Acest mineral, pe lângă faptul că luptă împotriva cancerului, este bun ÅŸi în prevenirea obezităţii abdominale.

Conform unui studiu american, efectuat pe 8000 de persoane, cele care au în sânge nivele mici de selenium ÅŸi antioxidanÅ£i au o talie mult mai mare decât cele care cu nivele mari. Seleniumul se găseÅŸte în multe alimente, dar este foarte greu să realizăm dacă ne procurăm doza zilnică de 55 de mg pentru că nivelul depinde de solul în care a crescut leguma respectivă.

Pentru a se obÅ£ine doza zilnică recomandată este bine să se folosească suplimentele ÅŸi să existe o dietă variată. Un abdomen „de fier“ înseamnă ÅŸi un aflux de proteine zilnic în corp. Dacă se consumă multe proteine se păstrează senzaÅ£ia de saÅ£ietate ÅŸi se menÅ£ine un nivel crescut de energie în corp.

Un nivel crescut de energie duce la o scădere a greutăţii corporale, iar la oamenii de peste 40 de ani duce la reducerea, în special, a stratului de grăsime de pe abdomen. Însă, dacă se face un exces de consum de proteine, rinichii vor fi suprasolicitaÅ£i ÅŸi va apărea o carenţă de calciu. Consumul ideal de proteine este atunci când 25% din calorii provin arderea proteică.

Pentru păstrarea siluetei, grăsimea necesară corpului trebuie procurată din peşte şi uleiul de măsline
Alimentele recomandate pentru obÅ£inerea proteinelor sunt iaurtul fără grăsimi, laptele ÅŸi peÅŸtele. De asemenea, ÅŸi nucile sunt o bună sursă proteică. Însă, ele au dezavatajul că au multe calorii. Al patrulea lucru pe care specialiÅŸtii îl recomandă pentru un abdomnen „de fier“ este consumul zilnic de vin. Cei care beau un pahar de vin după cină au ÅŸanse foarte mari de a scăpa de grăsimea în exces de pe burtă. Unele studii au arătat că un consum moderat de vin, încă din tinereÅ£e, chiar are un rol de prevenire a formării straturilor de grăsime. Însă, nu trebuie făcut exces.

Excesul de vin inversează efectul ÅŸi duce la apariÅ£ia unui strat de grăsime abdominal semnificativ, la fel ca în cazul „burÅ£ii de bere“. Ultimul lucru pe care ni-l recomandă experÅ£ii este să mâncăm corect. Studii spaniole au arătat că este mai uÅŸor să rămânem slabi atunci când consumăm grăsimi monosaturate (uleiul de măsline) ÅŸi acizi graÅŸi Omega 3, decât dacă consumăm acizi graÅŸi Omega 6, procuraÅ£i din cereale. Trebuie eliminate complet din alimentaÅ£ie grăsimile care se regăsesc în chipsuri. 

Gandul